تعتبر “الصحة ثروة” ومن أهم ما يجب الحفاظ عليه، لا يعكس صحتك بشكل عام مجرد كونك خال من العجز أو المرض، إذ يجب أن يعكس صحتك أدائك وكفاءتك الوظيفية، يعد مخطط الطول والوزن مؤشرًا ومقياسًا علي الصحة السليمة، وهناك معايير تحدد ما إذا كان طولك ووزنك ملائم، أتود أن تتعرف على الأمر بشكل أكثر استفاضة؟ إليك ذلك عبر السطور القادمة.
الوزن المثالي
يمكن تعريفه بأنه الوزن الصحي اللازم للشخص ليكون قادر علي التمتع بحياة صحية وجسد قوى خاًل من أى أمراض تؤثر علي كفاءته.
طريقة حسابه:
- معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام =45+0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمترًا).
- معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام =48+1.1 ×(الطول بالسنتيمتر- 150 سنتيمترًا).
مثال يقدر الوزن المثالي التقريبيّ لرجل طوله 170 سنتميتراً كما يأتي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (170 − 150) = 70 كيلوغراماً.
ويوجد أيضًا العديد من الطرق بالإضافة إلي معادلات الوزن المثالي يمكنك استخدامها لمعرفة الوزن المناسب للطول ومنها ما يلي:
مؤشر كتلة الجسم للأطفال
لمعرفة وتحديد ما هي كتلة الجسم المثالية للأطفال تتغير الكمية الطبيعية والمعتادة للدهون في أجسام الأطفال والمراهقين ويرجع ذلك اعتمادًا علي الجنس والعمر، لذلك فإن نتيجة مؤشر كتلة الجسم لديهم لا تُفسَّر كما في البالغين، بل تفسر إلي مجموعة من الشرائح المئوية في مخططات نمو خاصة لكل عمر وجنس (بالإنجليزية (Growth Charts، ثم تم تطويرها في مراكز السيطرة علي الأمراض والوقاية منها(بالإنجليزية Center for Disease Control and Prevention ).
هذه الشرائح لتصنيف وتحديد الأوزان كالآتي:
| الشريحة المئوية | التصنيف |
| أقل من 5 | نقص في الوزن |
| من 5 إلي أقل من 85 | وزن طبيعي |
| من 85 إلي أقل من 95 | زيادة في الوزن |
| 95 فأكثر | سمنة |
مؤشر كتلة الجسم للبالغين
لحساب تلك المؤشر يتم تقسيم الوزن بالكيلوغرام علي مربع الطول بالمتر، ويعد مقياسًا فيزيائيُا لتقييم كمية الدهون الكلية في الجسم، إلا أنه قد لا يتلائم مع بعض الفئات ولا يقدر كمية الدهون في أجسامهم بشكل صحيح، ومن هذه الفئات: الرياضيين الذين يمتلكون بنية عضلية كبيرة، وبعض المجموعات العرقية، وكبار السن وفيما يلي دلالات القيم الناتجة عن حساب كتلة الجسم للرجال والنساء البالغين:
| القيمة(كيلوغرام لكل متر مربع) | التصنيف |
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن |
| من 18.5إلي 24.9 | وزن طبيعي |
| من 25.0 إلي 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 فأكثر | السمنة |
طريقة معرفة الوزن المثالي عبر الإنترنت
يمكن معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول عبر العديد من الأدوات المتاحة علي الإنترنت من خلال إتباع الخطوات التالية:
- الدخول علي رابط موقع حاسبة الوزن المثالي(حساب كتلة الجسم BMI).
- قم بإدخال البيانات التالية كما يلي:
- وزن الجسم بالكيلوغرام.
- طول الجسم بالسنتيمتر.
- النقر علي “احسب”.
- ثم يقوم البرنامج بحساب الوزن المثالي بالنسبة للطول بعملية حساب نتيجة كتلة الجسم BMI.
كما يتاح ويوفر للمستخدمين التزود بالبيانات والمعلومات التالية:
- شكل الجسم وتصنيفه.
- قيمة أفضل وزن مناسب ومثالي لطول الجسم، حيث تعد قيمة أفضل وزن مناسب للطول القيمة التي تتوسط بين أعلي مدى وزن طبيعي وأخفض قيمة للوزن المناسب للجسم.
كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمرى؟
يعد معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر علي وجه الخصوص لأعمار الأطفال والمراهقين، بالنسبة للبالغين لا يعتبر العمر عاملًا مهمًا في إيجاد الوزن المثالي، ولكنه ذو أهمية كبيرة لدى المراهقين والأطفال أى الأعمار التي تتراوح بين 2-20 عامًا، حيث يمكن معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر من خلال الجداول التالية:
- جدول الوزن المثالي حسب الطول والعمر للرجال.
| الجنس | العمر(عام) | الوزن المثالي(كغ) | الطول المناسب(سم) | ||||
| ذكر | 2 سنة 4 سنوات 6 سنوات 8 سنوات 10سنوات 12 سنة 14 سنة 16 سنة 18 سنة 20 سنة | 12 kg kg15 20 kg 26 kg 31 kg 40 kg 50 kg 60 kg 66.9 kg 70 kg | 86cm 101cm 114cm 127cm 140cm 149cm 162cm 172cm 176cm 177cm | ||||
| الجنس | العمر | الوزن المثالي(كغ) | الطول المناسب(سم) | ||||
| أنثي | 2 سنة | 12 kg | 86 cm | ||||
| 4 سنوات | 15 kg | 101 cm | |||||
| 8 سنوات | 20 kg | 114 cm | |||||
| 10 سنوات | 32 kg | 137 cm | |||||
| 12 سنة | 41 kg | 150 cm | |||||
| 14 سنة | 49 kg | 160 cm | |||||
| 16 سنة | 53 kg | 162 cm | |||||
| 18 سنة | 56.7 kg | 163 cm | |||||
| 20 سنة | 58 kg | 163.3 cm | |||||
من منا لا يرغب في الحصول علي الوزن المثالي والمناسب لطوله، إلا أن معظمنا قد يواجه صعوبة في إنقاص الوزن، ولكن علينا اتباع نظام غذائي صحي ومفيد علي الأمد البعيد، لأنه يعد بمثابة أسلوب حياة للأبد للحفاظ علي وزن مثالي يتلائم مع طول الجسم.
هل كان هذا المقال مفيد ؟
مفيدغير مفيد
